تُعد الفيتامينات من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة البشرة وجمالها، فهي تلعب دوراً محورياً في حماية الجلد من العوامل الخارجية، وتحفيز تجديد الخلايا، والحفاظ على النضارة والمرونة. ويؤكد أطباء الجلدية أن التوازن الغذائي الغني بالفيتامينات، إلى جانب العناية الموضعية المناسبة، ينعكس بشكل مباشر على مظهر البشرة وقوتها. ومن بين أهم الفيتامينات المؤثرة في صحة الجلد تبرز أربعة فيتامينات رئيسية هي: A و C و E و K.

فيتامين A يُعرف بدوره الحيوي في تجديد خلايا البشرة وتنظيم نموها، كما يساعد على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. يدخل هذا الفيتامين في تركيب العديد من مستحضرات العناية بالبشرة، خاصة تلك المخصصة لمكافحة علامات التقدم في العمر وعلاج حب الشباب. ويساهم فيتامين A في تحسين ملمس الجلد وزيادة نعومته، كما يدعم إنتاج الكولاجين بشكل غير مباشر. يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، والكبدة، والسبانخ.

أما فيتامين C فيُعد من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للشمس والتلوث. يلعب دوراً مهماً في تحفيز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد وشبابه. كما يساعد فيتامين C على تفتيح البقع الداكنة وتوحيد لون البشرة، ويمنحها مظهراً أكثر إشراقاً ونضارة. يتوافر هذا الفيتامين بكثرة في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، إضافة إلى الفراولة والفلفل الرومي.

فيتامين E يُعرف بخصائصه المرطبة والمهدئة للبشرة، ويعمل كخط دفاع طبيعي ضد الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. يساعد هذا الفيتامين على تقوية الحاجز الواقي للجلد، مما يقلل من فقدان الرطوبة ويحافظ على نعومة البشرة. كما يساهم في التئام الجروح وتحسين مظهر الندبات البسيطة. من أهم مصادره الغذائية المكسرات، والزيوت النباتية، والبذور، والأفوكادو.

فيتامين K يلعب دوراً مهماً في تحسين مظهر البشرة المتعبة، خاصة فيما يتعلق بتقليل الهالات السوداء والاسمرار الناتج عن تجمع الدم تحت الجلد. كما يساعد على تسريع التئام الكدمات والجروح، ويُستخدم في بعض المستحضرات الطبية والتجميلية لعلاج الاحمرار والتهيج. يوجد فيتامين K في الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي.

ويجمع الخبراء على أن أفضل طريقة للاستفادة من هذه الفيتامينات هي من خلال نظام غذائي متوازن، غني بالخضروات والفواكه والدهون الصحية، مع شرب كميات كافية من الماء. كما يمكن استخدام مستحضرات العناية بالبشرة التي تحتوي على هذه الفيتامينات بتركيزات مناسبة وتحت إشراف مختص، لتفادي أي آثار جانبية محتملة. فالعناية بالبشرة لا تعتمد على منتج واحد أو عنصر واحد، بل على تكامل التغذية السليمة والعناية اليومية المنتظمة.