في شهر رمضان المبارك، يواجه الكثيرون تحديات هضمية مثل الانتفاخ، الحموضة، الإمساك، أو الغازات، خاصة أثناء وجبة الإفطار التي تأتي بعد ساعات طويلة من الصيام. وفقاً لخبراء الصحة، يمكن تجنب هذه المشاكل باتباع نصائح طبية مدعومة علمياً، تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الاستفادة من الصيام. في هذا التقرير، نستعرض أبرز التوصيات ،مع التركيز على الوقاية والحلول العملية لصيام مريح.
أسباب شائعة لمشاكل الهضم في رمضان
تزداد اضطرابات الهضم أثناء رمضان بسبب تغيرات في عادات الأكل، مثل الإفراط في الوجبات الثقيلة بعد الصيام الطويل. يوضح الخبراء أن السبب الرئيسي هو تناول الأطعمة الدهنية أو المقلية بكثرة، مما يثقل كاهل المعدة ويؤدي إلى الحموضة أو الانتفاخ. كما أن نقص السوائل يسبب الإمساك، خاصة إذا لم يتم تعويض الجفاف بين الإفطار والسحور. وفقاً لدراسات طبية، يمكن أن يؤدي النوم مباشرة بعد الإفطار إلى بطء عملية الهضم، مما يفاقم المشكلات.

نصائح طبية لإفطار صحي وخالٍ من المتاعب
ابدأ الإفطار ببطء لإعداد الجهاز الهضمي. ينصح الخبراء بتناول تمر أو فاكهة خفيفة أولاً، ثم الانتظار 10 دقائق قبل الوجبة الرئيسية لتجنب الحموضة. تجنب الأطعمة المقلية، الدهنية، أو الحارة، فهي تثير الرفلكس الحمضي وتسبب الغازات. بدلاً من ذلك، ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة لمنع الإمساك.

الترطيب السليم: اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الرطوبة وتسهيل الهضم. يمكن إضافة شاي النعناع أو الزنجبيل لتهدئة المعدة.
الحصص المتوازنة: قسم الوجبة إلى أجزاء صغيرة، وتجنب الإفراط في الأكل. ابدأ بشربة خفيفة أو سلطة لتحفيز الإنزيمات الهضمية.
تجنب العادات السيئة: لا تنم مباشرة بعد الإفطار؛ انتظر 2-3 ساعات. كما يفضل الاستيقاظ قبل الإفطار بنصف ساعة لإعداد الجسم.

أطعمة موصى بها لدعم الهضم في رمضان
ركز على الأطعمة الطبيعية المضادة للالتهابات. يوصي الأطباء بتناول اليوغورت لدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء، والموز أو التفاح لتهدئة المعدة. أضف أعشاباً مثل الكمون أو الشمر لتقليل الغازات. للقهوة أو الشاي، انتظر 90 دقيقة بعد الإفطار لتجنب الإزعاج الهضمي.
نصائح لمرضى الأمراض المزمنة
إذا كنت تعاني من التهاب المعدة أو القرحة، تناول أدويتك قبل الوجبة بـ5-10 دقائق، واستشر طبيبك لتعديل الجرعات خلال رمضان. يجب على كبار السن والأطفال الحرص الإضافي على الترطيب لتجنب الجفاف.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع برمضان دون متاعب هضمية. تذكر، الصيام فرصة لتحسين الصحة، لكن استشر الطبيب إذا استمرت الأعراض.