وصفة طبيعية لنوم هادئ وعميق دون أرق

يعاني كثير من الناس من اضطرابات النوم وصعوبة الدخول في نوم مريح، نتيجة ضغوط الحياة اليومية أو العادات الغذائية الخاطئة قبل النوم. ويؤكد خبراء التغذية أن نوعية الطعام والشراب في الساعات التي تسبق النوم تلعب دورًا مهمًا في تهدئة الجسم وتحفيزه على الاسترخاء والدخول في نوم عميق.

من الخيارات الطبيعية التي تساعد على تحسين جودة النوم تناول الحليب، فهو يحتوي على التربتوفان والكالسيوم، وهما عنصران يساهمان في تهدئة الأعصاب وتعزيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. كما يُعد الموز مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على إرخاء العضلات وتقليل التوتر العصبي، مما يمهّد الجسم لنوم أكثر راحة.

ويأتي العسل كعامل داعم لهذه الوصفة الطبيعية، إذ يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم خلال الليل، ويحفّز الدماغ على إفراز الهرمونات التي تسهم في الاسترخاء والنوم العميق. وعند الجمع بين الحليب والموز والعسل، يحصل الجسم على مزيج متوازن يهيّئه تدريجيًا للهدوء والنوم.

في المقابل، ينصح الخبراء بالابتعاد عن بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم، وعلى رأسها القهوة وكل ما يحتوي على الكافيين، لأنها تنبّه الجهاز العصبي وتؤخر الإحساس بالنعاس. كما يُفضّل تجنّب الأطعمة الحارة التي قد تسبّب اضطرابات في المعدة وحرقة تؤثر على راحة النوم، إضافة إلى الأكلات الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم، مما يُبقي الجسم في حالة نشاط بدلاً من الاسترخاء.

ويؤكد المختصون أن تحسين جودة النوم لا يعتمد على عامل واحد فقط، بل على مجموعة من العادات الصحية، من بينها اختيار الطعام المناسب في المساء، وتنظيم مواعيد النوم، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم بوقت كافٍ، وتهيئة بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم.

يبقى النوم الجيد أحد أهم مفاتيح الصحة الجسدية والنفسية، والاهتمام بالعادات البسيطة قبل النوم، مثل اختيار غذاء مناسب وتجنب ما يسبّب الأرق، يمكن أن يحدث فرقًا واضحًا في مستوى الراحة والنشاط في اليوم التالي.