تحذير صحي هام.. لماذا يجب ألا تشرب القهوة فور استيقاظك؟
Halima Ibrahim24 مارس، 2026
0
Shares
يوصي خبراء الصحة بإعادة النظر في توقيت شرب القهوة صباحاً، إذ إن طريقة بدء اليوم قد تؤثر بشكل مباشر في مستوى الطاقة والتوازن الهرموني لدى الإنسان. وتوضح الصيدلانية روجينا شمس ناتيري أن تناول القهوة فور الاستيقاظ ومن دون شرب الماء أولاً قد يزيد من جفاف الجسم الذي يحدث خلال ساعات النوم، مما ينعكس سلباً على الوظائف الحيوية والتمثيل الغذائي. ويُعد هذا التحذير مهماً لكل من يعتمد على الكافيين كمنبّه يومي، حيث أن التوقيت الخاطئ قد يحول الفائدة المرجوة إلى عبء إضافي على أجهزة الجسم.
دور الكورتيزول والعلاقة مع توقيت الكافيين
يشير المختصون إلى أن هرمون الكورتيزول المسؤول عن اليقظة يبلغ ذروته طبيعياً بعد نحو 30 إلى 60 دقيقة من الاستيقاظ، وبالتالي فإن تزويد الجسم بالكافيين قبل أن يؤدي هذا الهرمون دوره قد يخلّ بالتوازن الفسيولوجي. ويؤدي التدخل المبكر بالكافيين إلى تعطيل الإيقاع البيولوجي الطبيعي، مما قد يسبب تراجعاً في مستوى الطاقة لاحقاً وزيادة في التوتر العصبي. لذا، يُنصح بمنح الجسم فرصة لضبط ساعته الداخلية قبل اللجوء إلى المنبهات الخارجية.
الوقت الأمثل للاستفادة من القهوة دون أضرار
تؤكد الدراسات أن الوقت الأنسب لشرب القهوة يكون بعد مرور 60 إلى 90 دقيقة من الاستيقاظ، حيث تكون الغدة الكظرية قد استقرت نسبياً، مما يساعد الجسم على الاستجابة للكافيين بطريقة أكثر فعالية وأقل ضرراً. وخلال هذه الفترة، يُفضل البدء بشرب كوب من الماء لترطيب الجسم بعد ساعات النوم الطويلة، ثم تناول وجبة إفطار متوازنة قبل القهوة لضمان امتصاص أفضل وتجنب الآثار الجانبية مثل الخفقان أو القلق.
عادات صباحية خاطئة تؤثر على صحتك
في سياق متصل، يحذر الخبراء من بعض العادات الصباحية الشائعة التي يُعتقد أنها صحية لكنها قد تؤثر سلباً في الجسم، مثل تناول إفطار غني بالسكريات وفقير بالبروتين، أو ممارسة التمارين الشاقة على معدة فارغة. ويُشدّد المختصون على أن بناء روتين صباحي صحي يعتمد على الترطيب أولاً، ثم التغذية المتوازنة، ثم الكافيين في وقته المناسب، هو السبيل الأمثل لتعزيز الحيوية والتركيز طوال اليوم دون إرهاق زائد للجسم.
Halima Ibrahim24 مارس، 2026
