في ظل ضغوط الحياة اليومية وتسارع الإيقاع، يبحث كثير من الناس عن وسائل سهلة وفعّالة لاستعادة التوازن والهدوء الداخلي. وتشير الدراسات النفسية والصحية إلى أن الالتزام بعادات صغيرة قبل النوم يمكن أن يُحدث تغييرًا ملموسًا في جودة النوم، والحالة المزاجية، ومستوى التركيز والطاقة في اليوم التالي. فالدقائق القليلة التي نمنحها لأنفسنا ليلًا قد تكون استثمارًا حقيقيًا في صحتنا وسعادتنا.

أولى هذه العادات هي شرب كمية كافية من الماء قبل النوم، فترطيب الجسم يساعد على تحسين وظائف الأعضاء، ودعم عملية تجديد الخلايا أثناء النوم، كما يقي من الشعور بالجفاف والتعب في الصباح. ويُنصح بأخذ رشفات معتدلة دون إفراط حتى لا يسبب ذلك اضطراب النوم.

أما العادة الثانية فهي التحدث إلى النفس بكلمات إيجابية والابتسام أمام المرآة. قد تبدو بسيطة، لكنها ذات أثر نفسي عميق، حيث تعزز الثقة بالنفس، وتقلل من التوتر، وتبرمج العقل على استقبال اليوم التالي بطاقة تفاؤل وطمأنينة.

وتأتي القراءة لمدة عشر دقائق في المرتبة الثالثة، خاصة من كتاب ملهم أو محفز. فالقراءة قبل النوم تساهم في تهدئة الذهن، وتخفيف التفكير الزائد، وتحسين القدرة على التركيز، إضافة إلى تنمية الوعي والثقافة بشكل تدريجي ومستمر.

ومن العادات المهمة أيضًا التخطيط لليوم التالي. كتابة المهام وترتيب الأولويات تمنح شعورًا بالسيطرة والتنظيم، وتقلل من القلق المرتبط بالمجهول، مما يساعد على نوم أعمق وأكثر راحة.

أما التنفس العميق فهو من أكثر الوسائل فاعلية في تخفيف التوتر. فبضع دقائق من التنفس البطيء والعميق تساعد على خفض معدل ضربات القلب، وتهدئة الجهاز العصبي، وإرسال إشارات للدماغ بأن وقت الراحة قد حان.

وتبقى قراءة القرآن والأذكار اليومية من أسمى العادات التي تجمع بين الطمأنينة النفسية والسكينة الروحية. فهي تمنح القلب راحة، وتزرع في النفس الطمأنينة، وتساعد على النوم بسكون وسلام داخلي، فضلًا عن أثرها الإيماني العميق في تقوية الصلة بالله.

إن هذه العادات الست، رغم بساطتها، قادرة على إحداث تحول إيجابي في حياة الإنسان إذا ما التزم بها بانتظام. فهي لا تحتاج إلى وقت طويل ولا جهد كبير، لكنها تحمل أثرًا تراكميًا يعزز الصحة النفسية والجسدية، ويصنع أسلوب حياة أكثر هدوءًا وتوازنًا.

فأي عادة من هذه ستبدأ بتطبيقها الليلة؟

ربما يكون اختيار عادة واحدة فقط هو بداية حقيقية لتغيير كبير في حياتك.