كيفية حماية قلبك: 5 عادات يومية لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

كتب اسامة النساج

أمراض القلب مشكلة خطيرة تُسبب العديد من الوفيات حول العالم، حيث منالممكن أن تكون كل نبضة قلب هي الأخيرة، مما يجعل النوبات القلبية مصدر قلق رئيسي، وعلى الرغم من أن بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب وراثية، إلا أنه يمكن الوقاية من العديد منها.

ما هو النظام الغذائي المتوازن للقلب؟

وبحسب ما ذكرته صحيفة “Hindustan Times” الهندية، فإن ما تتناوله في طبقك أهم مما تظن، فالنظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة قد يرفع مستويات الكوليسترول لديك بشكل كبير، ويحفز زيادة الوزن، ويرفع ضغط الدم بشكل حاد، وهي كلها عوامل رئيسية تساهم في الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

بدلاً من الوقوع في هذه الفخاخ الغذائية، ركز على اتباع نظام غذائي صديق للقلب:

1- الفواكه والخضروات: “تحتوي هذه الخضروات والفواكه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات المهمة، وهي تعمل على تقوية قلبك”.
2- يمكن للحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز والخبز المصنوع من القمح الكامل، أن تخفض مستويات الكوليسترول بشكل فعال.
3- البروتينات الخالية من الدهون: مثل الأسماك والفاصوليا والعدس والدواجن منزوعة الجلد لتعزيز تناول البروتين دون الدهون غير الصحية، وفقًا للمعهد الوطني للصحة في المملكة المتحدة.
4- الدهون الجيدة: قم بدمج الدهون غير المشبعة التي تحمي القلب من مصادر مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو في وجباتك.
5- نصيحة احترافية: اتبع “قاعدة 80-20” – حاول أن تجعل 80% من نظامك الغذائي يتكون من أطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية، مع السماح بتناول بعض الأطعمة من حين لآخر لتغطية الـ 20% المتبقية.

كيفية البقاء نشيطا بدنيا؟

قلبك عضلة، وكأي عضلة أخرى، ينمو ويزدهر بممارسة الرياضة بانتظام، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، وقد يؤدي نمط الحياة الخامل إلى العديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية، في المقابل، يُقوي النشاط البدني القلب، ويُحسّن الدورة الدموية، ويُخفض مستويات الكوليسترول، ويُساعد في الحفاظ على وزن صحي، وكلها عوامل أساسية في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

1- استهدف 30 دقيقة يوميًا: استهدف 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، خمس مرات في الأسبوع.
2- التغييرات الصغيرة لها تأثير: حتى التعديلات البسيطة، مثل اختيار السلالم بدلاً من المصاعد أو أخذ استراحة للمشي بعد تناول الوجبات، يمكن أن تؤدي إلى فوائد صحية كبيرة.
3- الاستمرارية هي المفتاح: ركز على الأنشطة الممتعة التي تشجع على ممارسة عادة الحركة اليومية ، كما توصي مؤسسة القلب البريطانية.