أطعمة تعزز الكتلة العضلية للمبتدئين بكمال الأجسام

يتطلب بناء العضلات للمبتدئين برياضة كمال الأجسام إتباع حمية غذائية متوازنة وغنية بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لنمو العضلات.

وإليكم بعض الأطعمة التي تساعد في نمو العضلات و زيادة حجمها :-

1- البيض :-يعد البيض من الأطعمة المفضلة للرياضيين وبصفة خاصة للاعبي كمال الأجسام، وذلك لإحتوائه على الأحماض الأمينية الأساسية التي تحفز نمو العضلات و تقويها، كما أن الكوليسترول الموجود بصفار البيض يحفز إنتاج هرمون التوستيرون لنمو العضلات و كثافتها.

2- الفاصوليا البيضاء :- من أهم مصادر البروتين النباتية والتي تحتوي على نسبة عالية من الحديد والذي يساعد في تدفق الأكسجين العضلات مما تساعد على نموها و تقويتها، بالإضافة إلى إحتوائها على الماغنسيوم والذي يساهم بشكل كبير في تقوية العضلات وبروزها.

3- الجبن القريش :-تعد الجبن القريش غذاء مثالي للرياضيين برياضة كمال الأجسام لأنها مصدر بروتين عالي الجودة وقليل السعرات الحرارية والدهون، بالإضافة إلى أنها مصدر غني بالكالسيوم لصحة العظام.