آلام المعصم..
تلعب مفاصل المعصم دوراً أساسياً في عدد هائل من الأنشطة اليومية من الكتابة وحمل الأغراض إلى ممارسة الرياضة لكنها من أكثر المفاصل عرضة للإجهاد والإصابات التي قد تظهر آثارها بعد سنوات طويلة في شكل آلام المعصم المزمنة.
في تحذير طبي يستوجب الانتباه المبكر. يحذر خبراء الصحة من إهمال آلام المعصم الناتجة عن الاستخدام المكثف للهاتف والكمبيوتر ويقدمون تمارين ونصائح وقائية تحمي هذا المفصل المعقد من الإصابات المزمنة.
منظومة معقدة تضم ثمانية عظام صغيرة متوازنة
آلام المعصم.. ويشير خبراء إلى أن المعصم ليس مفصلاً واحداً بسيطاً بل منظومة معقدة تضم ثمانية عظام صغيرة إضافة إلى عظام الساعد وقواعد عظام الكف ويعتمد استقراره على توازن دقيق بين العظام والأربطة والعضلات.
وقد تؤدي إصابات قديمة أو حركات متكررة على مدى سنوات إلى الإخلال بهذا التوازن وهو ما قد يرفع خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو آلام المعصم المزمنة لاحقاً حتى عندما يبدو أن الإصابة الأصلية شُفيت تماماً.
ويُعد الاستخدام المكثف للهواتف الذكية ولوحات المفاتيح من أبرز العوامل التي تُسهم في ظهور هذه المشاكل خاصة مع الأوضاع الخاطئة التي يتخذها المستخدمون لساعات طويلة يومياً دون وعي بالعواقب الصحية المستقبلية.
ويرى المتخصصون أن إحدى أفضل طرق الوقاية تتمثل في تقوية الذراع بالكامل وليس المعصم وحده فضعف عضلات الكتف قد يزيد الحمل على المعصم بينما يساعد تقويتها على توزيع الجهد بصورة أفضل أثناء الحركة.
تمارين القبضة والمقاومة الخفيفة تعزز الاستقرار
كما يمكن لتمارين قوة القبضة أن تعزز استقرار المعصم عبر تقوية عضلات الساعد وتقي من آلام المعصم التي تظهر بعد سنوات من الإجهاد المتكرر في الأنشطة اليومية والمهنية.
ويقترح الخبراء استخدام كرة علاجية أو حتى كرة تنس والضغط عليها لمدة تتراوح بين خمس وعشر ثوانٍ ثم إرخاء اليد قبل تكرار التمرين في ممارسة بسيطة يمكن إنجازها في أي وقت ومكان.
وتشمل التمارين الأخرى ثني المعصم ومده باستخدام مقاومة خفيفة ما يساعد على تقوية العضلات والعظام المحيطة بالمفصل لكن من المهم اختيار وزن مناسب وعدم الاستمرار إذا ظهر الألم خصوصاً لدى من لديهم إصابات سابقة.
وينصح الخبراء أيضاً بتمارين تدوير الساعد والمعصم ببطء بحيث تتجه راحة اليد بالتناوب إلى الأعلى والأسفل للحفاظ على مدى الحركة والمرونة خاصة مع قضاء ساعات طويلة أمام الهاتف أو لوحة المفاتيح.
النظام الغذائي الصحي يدعم العظام ويخفف الضغط الميكانيكي
ويلعب النظام الغذائي والحفاظ على وزن صحي دوراً مساعداً كذلك في الوقاية من آلام المعصم إذ تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمعادن على دعم صحة العظام وتقويتها ضد الإجهاد اليومي المتواصل.
بينما قد يؤدي خفض الوزن الزائد إلى تحسين الحمل الميكانيكي الواقع على المفاصل بشكل عام مما يخفف الضغط على المعصم ويسهم في الحفاظ على سلامته على المدى الطويل.
ويشدد الباحثون على ضرورة استشارة الطبيب قبل بدء برنامج تمارين جديد عند وجود إصابة أو مشكلة صحية سابقة والتوقف عن أي تمرين يسبب ألماً بدلاً من محاولة تجاوزه تفادياً لتفاقم المشكلة.
آلام المعصم.. ويبقى الرهان الحقيقي في مدى وعي المستخدمين بأهمية اتخاذ الأوضاع الصحيحة أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية وأخذ فترات راحة منتظمة لتجنب الإجهاد المتكرر الذي يؤدي إلى إصابات مزمنة صعبة العلاج.
وتُمثل هذه النصائح محطة توعوية مهمة للحفاظ على صحة المفاصل التي تحتاج إلى عناية مستمرة. ولمتابعة آخر المستجدات الصحية، يمكن زيارة قسم منوعات، أو الاطلاع على التفاصيل الكاملة عبر الموقع الرسمي لمنظمة الصحة العالمية للحصول على المعلومات الكاملة.
