تشير الدكتورة أولغا شوبو، المتخصصة في إعادة التأهيل المناعي والطب الوقائي، إلى أن النوم ليس مجرد راحة سلبية، بل عملية تنظيمية نشطة وحيوية لعمل منظومة المناعة. وتؤكد أن الحرمان المزمن من النوم يضعف الجهاز المناعي على عدة مستويات، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، بدءاً من العدوى المتكررة وصولاً إلى أمراض المناعة الذاتية والسرطان.
النوم ودوره الحيوي في تعزيز المناعة
تلعب منظومة المناعة دوراً حيوياً في الحفاظ على الصحة العامة للجسم. وعند اختلال عملها، يزداد خطر الإصابة بأمراض مختلفة بشكل ملحوظ. وتوضح الدكتورة شوبو أن الجسم ينتج أثناء النوم هرموني الميلاتونين والبرولاكتين، اللذين يعززان إنتاج ونشاط الخلايا المناعية. وهذه الخلايا مسؤولة عن التعرف على الخلايا السرطانية وتدميرها، لكن الحرمان المزمن من النوم يقلل من فعاليتها بشكل كبير، مما يضعف قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه.
تأثيرات نقص النوم على الأجسام المضادة والهرمونات
تشير الطبيبة إلى أن إنتاج الأجسام المضادة، الضرورية لتطوير مناعة طويلة الأمد، يتأثر سلباً أيضاً بقلة النوم. وتحذر من أن نقص النوم يؤدي إلى ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، والسيتوكينات المحفزة للالتهاب. ونتيجة لذلك، تعمل منظومة المناعة بضعف لكونها منهكة، ما يقلل من قدرتها على الاستجابة بشكل كافٍ للفيروسات والبكتيريا المهاجمة للجسم.
عوائق أمام تجديد الأغشية المخاطية والحماية
وبالإضافة إلى ذلك، يعيق نقص النوم تجديد الأغشية المخاطية للأنف والحلق والجهاز الهضمي، وكذلك إنتاج عوامل الحماية الطبيعية، ما يسهل دخول الفيروسات والبكتيريا إلى الجسم ويزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى. وتُعد هذه الأغشية خط الدفاع الأول ضد الميكروبات، مما يجعل الحفاظ عليها ضرورياً للصحة العامة.
توصيات ذهبية للنوم الصحي
تنصح الخبيرة في الختام بعدم تجاهل مشكلات النوم، مشيرة إلى أن الفترة بين الساعة الحادية عشرة مساءً والثالثة صباحاً هي الوقت الذي ينتج فيه الجسم الميلاتونين، الذي يبطئ الشيخوخة ويخفض مستوى الكورتيزول. لذلك، النوم خلال هذه الفترة ضروري جداً، ومن الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكراً، بين الساعة التاسعة والحادية عشرة مساءً، لضمان الاستفادة القصوى من فوائد النوم العميق.
